浮くうんちと沈むうんち、どっちがいい?真剣に考えてみた!

@chiOkey

こんちわー!好奇心旺盛なちー(@chiOkey)です。突然ですが、新コーナー「どっちがいいのか?シリーズ」をはじめてみる事にしました♪

今回は「うんち」についての深掘りです!(どっちでもええやん!なんでいきなり「うんち」やねん?という突っ込みはおいといて・・・(^-^;))

素朴な疑問なんですが「浮くうんち」と「沈むうんち」、いったいどちらが健康のサインとして受けとめれば良いのだろう?

実はうんちは私たちの健康を映し出す鏡のような存在「うんちは体からのお便り」とも言われているけれど、一般人ではお便りの読み取り方がわからない

@chiOkey

気になる&知りたい!(๑•̀ㅂ•́)و✧と思ったので調べてみました

お食事中の方はすいません(汗)同じように健康的な観点から気になってたんだよね～ってな方は、読んでみて下さいな。

浮くうんちと沈むうんち、どっちがいい?便の浮き沈みが教えてくれる体のサイン

どっちでも良いわ～なんてことは無かった、奥深いうんちの話※出典元:福岡天神内視鏡クリニックさんのサイトを参考にまとめています。

まずは、「浮くうんち」から。

これ、実は便に含まれるガスの量が多いために起こります。私たちが食べる食物繊維豊富な食品、例えば豆類や野菜、全粒粉のパンなどは、大腸に到達したときに発酵され、ガスが発生します。そのガスが便を水面に浮かせるんだとか。

@chiOkey

知らんかったーΣ(￣□￣;)

健康的な食生活を送っている人にはよくある現象で、特に心配する必要はありません。ただ、ガスの発生が過剰になると、お腹が張ったり、不快感を感じることも。そうなったら、食生活を見直してみるのが一つの手です。

次に、「沈むうんち」。

こちらは、便が適切な水分とともにしっかりと形成され、体内のガスが少ない状態を示しています。(なるほど、肉類めっちゃ食べた時とか?)

沈む便は相対的に「健康的な便」と言われているようですが、実はこれだけでは判断できません。便が固すぎる場合は、便秘のサインかもしれませんし、水分不足や食物繊維不足が原因の場合もあります。(ほどほどに柔らかめが良し)

一般的に、健康な人のうんちは、85%は水に沈み15%は水に浮く言われています。浮くかどうか?が問題というよりも総合的に判断するのが良いようです。

@chiOkey

85%が沈むなら沈むのが多い方が良いとも言える

うんちが水に浮く原因としては、以下のことが考えられます。

これらのうち、脂肪やタンパク質の消化吸収不良は、食生活の乱れや消化器系の病気などが原因で起こります。

腸内環境の悪化は、ストレスや便秘などが原因で起こります。食物繊維の摂取量が多い場合は、問題ないことが多いですが、過剰な摂取は下痢の原因になることもあるので要注意。

一方、うんちが沈む原因としては、以下のことが考えられます。

これらの状態は、健康な腸内環境を示しています。

@chiOkey

腸内フローラーを健康な状態にしようーヽ(〃▽〃)ノ

ただし、うんちが浮くことや沈むことだけが、健康状態を判断する指標ではありません。形状や色、臭いなども合わせて確認することが大切です。

理想的なうんちは、以下の特徴があります。

このようなうんちが出れば、腸内環境が良好であると言えます。

もし、うんちの浮き沈みや、形状、色、臭いなどに異常を感じたら、医師に相談することをおすすめします。(普段から良く観察しよう)

便の浮き沈みだけでなく、色や形状、臭いも健康状態を映し出しています。

例えば、便の色が非常に明るい黄色や白っぽい場合、消化器系の問題を示唆していることも。

また、便の形状がいわゆる「ソーセージ形」から大きく逸脱している場合も、何らかの健康問題がある可能性があります。

では、健康的な便通を目指すにはどうしたらいいのでしょうか。

毎日のお通じを良くする為に、ここでいくつかのポイントをざっくり紹介します。

水分をしっかりとる
水分不足は便秘の大敵。1日に2リットルの水を目安に摂取しましょう。(少しずつ飲むのが良いよ)
食物繊維を意識的に摂る
野菜、果物、全粒粉のパンなど、食物繊維を豊富に含む食品をバランスよく食べましょう。(腸が弱い人はグルテンフリーの食材を探すのもありだと思う)
適度な運動を心がける
運動不足も便秘の一因。日常生活に軽い運動を取り入れることで、腸の動きを活発にできます。